Ежедневно · 5–10 мин до еды
Лечь на спину, колени согнуты.
Одна рука на груди, другая на животе.
Вдох через нос — живот поднимается, грудь неподвижна.
Выдох через рот — живот медленно опускается.
3 подхода × 10 вдохов
На выдохе втянуть пупок к позвоночнику на 30% — не максимально.
Удержать 10 сек, дыхание не задерживать.
3 подхода × 10 повторений
Лечь на спину, колени согнуты.
Напрячь живот и ягодицы — прижать поясницу к полу.
Удержать 5 сек.
3 подхода × 10 повторений