Ежедневно · 5–10 мин до еды
Диафрагмальное дыхание
Лечь на спину, колени согнуты. Одна рука на груди, другая на животе.
Вдох через нос — живот поднимается, грудь неподвижна.
Выдох через рот — живот медленно опускается.
3 подхода × 10 вдохов
Активация поперечной мышцы (ТА)
На выдохе втянуть пупок к позвоночнику на 30% — не максимально.
Удержать 10 сек, дыхание не задерживать.
3 подхода × 10 повторений
Коррекция наклона таза
Лечь на спину, колени согнуты.
Напрячь живот и ягодицы — прижать поясницу к полу. Удержать 5 сек.
3 подхода × 10 повторений