ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА
1.1 Спортсмен стоит лицом к передней части платформы.
1.2 Сняв штангу со стоек, спортсмен отходит назад и принимает исходное положение. Если приседания выполняются на стойках «монолифт», то отходить от стоек не нужно. Ассистенты могут помочь спортсмену принять исходное положение.
1.3 Гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, пальцы должны обхватывать гриф. Руки могут находиться на штанге на любом расстоянии друг от друга. Максимальная ширина хвата - до касания рукой внутренней поверхности втулок штанги. Запрещено касаться руками дисков или захватывать втулки. Допускается открытый хват, при котором большой палец обхватывает внешнюю сторону грифа.
1.4 Стартовое положение - это положение спортсмена, при котором: ноги выпрямлены в коленях, туловище вертикально, с небольшим наклоном вперед. Штанга расположена на спине спортсмена не ниже 3 см от задних дельтовидных мышц.
1.5 Сразу после принятия стартовой позиции главный судья на помосте дает команду на начало упражнения. Сигналом к началу приседания является движение руки вниз, сопровождаемое четкой командой «Приседай». До получения команды «Приседай» спортсмену разрешается делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, чтобы занять наиболее удобное исходное положение. В целях безопасности главный судья может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав четкую команду «Заменить» с одновременным движением руки в сторону себя, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог занять правильное исходное положение для начала упражнения. Также команда «Заменить» или «Помочь» может быть подана главным судьей на помосте для предотвращения травмы спортсмена или в случае грубой ошибки спортсмена, при которой данная попытка не будет засчитана.
1.6 Получив сигнал от главного судьи о начале упражнения, спортсмен должен согнуть колени и опустить туловище так, чтобы верхняя часть ног в тазобедренных суставах была ниже верхней части коленей.
1.7 Разрешается только одна попытка приседания. Попытка считается использованной, если колени спортсмена были согнуты. Во время выполнения упражнения разрешается перемещение штанги из исходного положения вниз вдоль спины спортсмена (скольжение), но не более чем на глубину (диаметр) штанги.
1.8 Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное исходное положение с полностью раздвинутыми в коленях ногами. Двойной подъем (прыжок) из положения нижнего приседа или любое движение вниз запрещены. Когда спортсмен достигнет исходного положения (абсолютно завершив движение), главный судья должен подать сигнал о возвращении штанги на стойки.
1.9 Сигнал к возвращению штанги на стойки состоит из движения руки назад и четкой команды «Стойка». После этого спортсмен должен сделать шаг вперед и вернуть штангу на стойки. Любое движение ног после команды «Стойка» не является основанием для того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
1.10 В целях безопасности спортсмен может попросить ассистентов помочь ему вернуть штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах спортсмена.
1.11 Если спортсмен непреднамеренно начал приседать до команды главного судьи «Приседай», но не опустился в нижнюю точку приседания, он может вернуться в исходное положение с вытянутыми коленями или даже вернуть штангу на стойку, а затем возобновить попытку по команде главного судьи «Приседай», не аннулируя попытку.
1.12 Во время приседаний на помосте должно быть не более шести и не менее трех наблюдателей (ассистентов).
2. Причины, по которым поднятый вес не засчитывается.
2.1 Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
2.2 Двойной подъем (прыжок) из положения нижнего приседа или любое движение вниз стоя.
2.3 Невозможность принять вертикальное положение с полностью вытянутыми в коленях ногами в начале или в конце упражнения.
2.4 Шаги назад или вперед, хотя допускаются боковые горизонтальные движения подошвой и махи ногами с носка на пятку.
2.5 Ошибки при сгибании коленей и опускании туловища в положение, при котором верхняя часть поверхности ног в тазобедренных суставах находится ниже вершин коленей, без пересечения проекции тазобедренного сустава, так называемой «параллели» - линии, проходящей через вершину колена вдоль поверхности платформы.
2.6 Любое движение штанги из исходного положения вниз вдоль спины атлета во время выполнения упражнения больше, чем глубина (диаметр) штанги.
2.7 Касание штанги или спортсмена споттерами (ассистентами) между сигналами главного судьи для облегчения выполнения приседания.
2.8 Касание ног локтями, которое поддерживает и помогает спортсмену. Незначительное касание разрешено, если оно не способствует подъему штанги.
2.9 Любое бросание или сбрасывание штанги на помост после завершения приседания.
2.10 Если спортсмен не смог снять штангу со стоек в течение отведенной минуты.
2.11 Случайный или преднамеренный контакт штанги со стойкой во время выполнения попытки. Однако непреднамеренный контакт, который никак не помогает спортсмену, не является причиной не засчитывать попытку.
2.12 Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения упражнения.
1.2 Сняв штангу со стоек, спортсмен отходит назад и принимает исходное положение. Если приседания выполняются на стойках «монолифт», то отходить от стоек не нужно. Ассистенты могут помочь спортсмену принять исходное положение.
1.3 Гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, пальцы должны обхватывать гриф. Руки могут находиться на штанге на любом расстоянии друг от друга. Максимальная ширина хвата - до касания рукой внутренней поверхности втулок штанги. Запрещено касаться руками дисков или захватывать втулки. Допускается открытый хват, при котором большой палец обхватывает внешнюю сторону грифа.
1.4 Стартовое положение - это положение спортсмена, при котором: ноги выпрямлены в коленях, туловище вертикально, с небольшим наклоном вперед. Штанга расположена на спине спортсмена не ниже 3 см от задних дельтовидных мышц.
1.5 Сразу после принятия стартовой позиции главный судья на помосте дает команду на начало упражнения. Сигналом к началу приседания является движение руки вниз, сопровождаемое четкой командой «Приседай». До получения команды «Приседай» спортсмену разрешается делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, чтобы занять наиболее удобное исходное положение. В целях безопасности главный судья может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав четкую команду «Заменить» с одновременным движением руки в сторону себя, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог занять правильное исходное положение для начала упражнения. Также команда «Заменить» или «Помочь» может быть подана главным судьей на помосте для предотвращения травмы спортсмена или в случае грубой ошибки спортсмена, при которой данная попытка не будет засчитана.
1.6 Получив сигнал от главного судьи о начале упражнения, спортсмен должен согнуть колени и опустить туловище так, чтобы верхняя часть ног в тазобедренных суставах была ниже верхней части коленей.
1.7 Разрешается только одна попытка приседания. Попытка считается использованной, если колени спортсмена были согнуты. Во время выполнения упражнения разрешается перемещение штанги из исходного положения вниз вдоль спины спортсмена (скольжение), но не более чем на глубину (диаметр) штанги.
1.8 Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное исходное положение с полностью раздвинутыми в коленях ногами. Двойной подъем (прыжок) из положения нижнего приседа или любое движение вниз запрещены. Когда спортсмен достигнет исходного положения (абсолютно завершив движение), главный судья должен подать сигнал о возвращении штанги на стойки.
1.9 Сигнал к возвращению штанги на стойки состоит из движения руки назад и четкой команды «Стойка». После этого спортсмен должен сделать шаг вперед и вернуть штангу на стойки. Любое движение ног после команды «Стойка» не является основанием для того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
1.10 В целях безопасности спортсмен может попросить ассистентов помочь ему вернуть штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах спортсмена.
1.11 Если спортсмен непреднамеренно начал приседать до команды главного судьи «Приседай», но не опустился в нижнюю точку приседания, он может вернуться в исходное положение с вытянутыми коленями или даже вернуть штангу на стойку, а затем возобновить попытку по команде главного судьи «Приседай», не аннулируя попытку.
1.12 Во время приседаний на помосте должно быть не более шести и не менее трех наблюдателей (ассистентов).
2. Причины, по которым поднятый вес не засчитывается.
2.1 Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
2.2 Двойной подъем (прыжок) из положения нижнего приседа или любое движение вниз стоя.
2.3 Невозможность принять вертикальное положение с полностью вытянутыми в коленях ногами в начале или в конце упражнения.
2.4 Шаги назад или вперед, хотя допускаются боковые горизонтальные движения подошвой и махи ногами с носка на пятку.
2.5 Ошибки при сгибании коленей и опускании туловища в положение, при котором верхняя часть поверхности ног в тазобедренных суставах находится ниже вершин коленей, без пересечения проекции тазобедренного сустава, так называемой «параллели» - линии, проходящей через вершину колена вдоль поверхности платформы.
2.6 Любое движение штанги из исходного положения вниз вдоль спины атлета во время выполнения упражнения больше, чем глубина (диаметр) штанги.
2.7 Касание штанги или спортсмена споттерами (ассистентами) между сигналами главного судьи для облегчения выполнения приседания.
2.8 Касание ног локтями, которое поддерживает и помогает спортсмену. Незначительное касание разрешено, если оно не способствует подъему штанги.
2.9 Любое бросание или сбрасывание штанги на помост после завершения приседания.
2.10 Если спортсмен не смог снять штангу со стоек в течение отведенной минуты.
2.11 Случайный или преднамеренный контакт штанги со стойкой во время выполнения попытки. Однако непреднамеренный контакт, который никак не помогает спортсмену, не является причиной не засчитывать попытку.
2.12 Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения упражнения.
1.1 Скамья должна быть установлена на уровне помоста, без перекосов, так, чтобы спортсмен выполнял упражнение лежа головой к зрителям или под углом не более 45 градусов по отношению к передней стороне помоста, обеспечивая комфортный обзор судьям и зрителям.
1.2 Во время выполнения упражнения спортсмен должен лежать на спине, плечи и ягодицы должны соприкасаться с поверхностью скамьи. Это положение сохраняется на протяжении всего движения.
1.3 Ноги спортсмена должны находиться в удобном положении в контакте с платформой, плитами или блоками, подложенными под ноги. Допускается касаться стопой края, а также поднимать ноги на носки.
1.4 Пальцы рук должны обхватывать перекладину на стойках, а большие пальцы «замкнуты» вокруг перекладины. Это положение должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Односторонний или обратный хват запрещен.
1.5 Расстояние между руками на перекладине, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны находиться внутри отметки 81 см). В случае, если спортсмен имеет старую травму или анатомически не может взять штангу на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее сообщить об этом судьям перед каждой попыткой. При необходимости штанга может быть соответствующим образом помечена перед каждым подходом спортсмена.
1.6 Спортсмен может использовать плоские плиты или блоки на высоте не более 20 см от поверхности помоста. Блоки для подкладывания под ноги (высотой 5 см, 10 см, 15 см) должны быть в стандартной комплектации. Движения ногами во время выполнения упражнения разрешены, но ноги не должны отрываться от поверхности платформы или блоков (они должны соприкасаться с поверхностью платформы или блоков).
1.7 Во время выполнения жима лежа на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух наблюдателей (ассистентов). После того как спортсмен самостоятельно займет правильную позицию для старта, он может попросить ассистентов помочь ему поднять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.
1.8 По выбору спортсмена, помощник на помосте или личный помощник соревнующегося спортсмена может выступать в качестве наблюдателя. При участии личного помощника спортсмена, он должен выйти на помост в опрятной спортивной форме, не сковывающей движения, на которой не должно быть надписей и рисунков провокационного или оскорбительного характера. После оказания помощи спортсмену помощник должен немедленно покинуть помост.
1.9 После подъема штанги со стоек (с помощью или без помощи помощников) спортсмен должен ждать сигнала главного судьи с полностью выпрямленными в локтях руками. Ягодицы и плечи спортсмена должны находиться в постоянном контакте со скамьей.
1.14 Если спортсмен непреднамеренно начинает опускать штангу до команды главного судьи «Старт», но не касается груди, он может вернуть ее в исходное положение на вытянутых руках или даже вернуть ее в стойку, а затем повторить попытку после команды главного судьи «Старт».
1.15 Если анатомически обе руки не могут быть полностью вытянуты, спортсмен должен предоставить соответствующее медицинское заключение при регистрации или взвешивании. Спортсмен также обязан сообщить об этом всем судьям на помосте перед каждым подходом.
2. Причины, по которым попытка выполнения жима лежа не засчитывается:
2.1 Несоблюдение сигналов главного судьи в начале, во время выполнения или в конце упражнения.
2.2 Любое изменение исходного положения во время выполнения упражнения, т.е. любое отделение плеч, ягодиц от скамьи, отрыв ног от помоста или блоков, движение рук вдоль штанги. Отрыв головы от скамьи не является ошибкой. Незначительное смещение или соскальзывание ног не должно считаться ошибкой.
2.3 Вдавливание (движение вниз) штанги в грудь или живот, перемещение штанги вдоль тела, после команды главного судьи «Жми».
2.4 Неравномерное разгибание рук в конце движения, когда локти развернуты.
2.5 Любое движение штанги вниз во время жима лежа после команды главного судьи «Жми».
2.6 Штанга не должна касаться груди, живота или пояса.
2.7 Невозможность поднять штангу на полностью вытянутых руках в конце упражнения.
2.8 Прикосновение к штанге или спортсмену со стороны наблюдателей (ассистентов) между сигналами главного судьи, если это делается для облегчения подъема. Незначительные прикосновения к стойкам разрешены.
2.9 Любой контакт между ногами атлета и скамьей или ее опорами.
2.10 Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа.
1.2 Во время выполнения упражнения спортсмен должен лежать на спине, плечи и ягодицы должны соприкасаться с поверхностью скамьи. Это положение сохраняется на протяжении всего движения.
1.3 Ноги спортсмена должны находиться в удобном положении в контакте с платформой, плитами или блоками, подложенными под ноги. Допускается касаться стопой края, а также поднимать ноги на носки.
1.4 Пальцы рук должны обхватывать перекладину на стойках, а большие пальцы «замкнуты» вокруг перекладины. Это положение должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Односторонний или обратный хват запрещен.
1.5 Расстояние между руками на перекладине, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны находиться внутри отметки 81 см). В случае, если спортсмен имеет старую травму или анатомически не может взять штангу на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее сообщить об этом судьям перед каждой попыткой. При необходимости штанга может быть соответствующим образом помечена перед каждым подходом спортсмена.
1.6 Спортсмен может использовать плоские плиты или блоки на высоте не более 20 см от поверхности помоста. Блоки для подкладывания под ноги (высотой 5 см, 10 см, 15 см) должны быть в стандартной комплектации. Движения ногами во время выполнения упражнения разрешены, но ноги не должны отрываться от поверхности платформы или блоков (они должны соприкасаться с поверхностью платформы или блоков).
1.7 Во время выполнения жима лежа на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух наблюдателей (ассистентов). После того как спортсмен самостоятельно займет правильную позицию для старта, он может попросить ассистентов помочь ему поднять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.
1.8 По выбору спортсмена, помощник на помосте или личный помощник соревнующегося спортсмена может выступать в качестве наблюдателя. При участии личного помощника спортсмена, он должен выйти на помост в опрятной спортивной форме, не сковывающей движения, на которой не должно быть надписей и рисунков провокационного или оскорбительного характера. После оказания помощи спортсмену помощник должен немедленно покинуть помост.
1.9 После подъема штанги со стоек (с помощью или без помощи помощников) спортсмен должен ждать сигнала главного судьи с полностью выпрямленными в локтях руками. Ягодицы и плечи спортсмена должны находиться в постоянном контакте со скамьей.
1.14 Если спортсмен непреднамеренно начинает опускать штангу до команды главного судьи «Старт», но не касается груди, он может вернуть ее в исходное положение на вытянутых руках или даже вернуть ее в стойку, а затем повторить попытку после команды главного судьи «Старт».
1.15 Если анатомически обе руки не могут быть полностью вытянуты, спортсмен должен предоставить соответствующее медицинское заключение при регистрации или взвешивании. Спортсмен также обязан сообщить об этом всем судьям на помосте перед каждым подходом.
2. Причины, по которым попытка выполнения жима лежа не засчитывается:
2.1 Несоблюдение сигналов главного судьи в начале, во время выполнения или в конце упражнения.
2.2 Любое изменение исходного положения во время выполнения упражнения, т.е. любое отделение плеч, ягодиц от скамьи, отрыв ног от помоста или блоков, движение рук вдоль штанги. Отрыв головы от скамьи не является ошибкой. Незначительное смещение или соскальзывание ног не должно считаться ошибкой.
2.3 Вдавливание (движение вниз) штанги в грудь или живот, перемещение штанги вдоль тела, после команды главного судьи «Жми».
2.4 Неравномерное разгибание рук в конце движения, когда локти развернуты.
2.5 Любое движение штанги вниз во время жима лежа после команды главного судьи «Жми».
2.6 Штанга не должна касаться груди, живота или пояса.
2.7 Невозможность поднять штангу на полностью вытянутых руках в конце упражнения.
2.8 Прикосновение к штанге или спортсмену со стороны наблюдателей (ассистентов) между сигналами главного судьи, если это делается для облегчения подъема. Незначительные прикосновения к стойкам разрешены.
2.9 Любой контакт между ногами атлета и скамьей или ее опорами.
2.10 Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа.
1.1 Атлет должен стоять лицом к передней части платформы.
1.2 Штанга должна находиться горизонтально перед атлетом и удерживаться в свободном хвате обеими руками.
1.3 Движение выполняется без специальной команды. Подъем выполняется до момента полного выпрямления спортсмена.
1.4 По окончании подъема штанги колени должны быть полностью раздвинуты, плечи отведены назад, а поза зафиксирована.
1.5 Сигнал главного судьи по окончании движения спортсмена состоит из движения руки вниз и четкой команды «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, а спортсмен не окажется в безусловно финальной позиции.
1.6 Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом. Однако подергивание штанги спортсменом разрешено, как средство повышения мотивации. В случае сомнений, решение судьи должно быть в пользу спортсмена.
1.7 После начала подъема запрещается движение штанги вниз, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью разведенными коленями. Если штанга провисает вниз при принятии исходного положения или отведении плеч назад, это не является ошибкой.
2. Причины, по которым вес, поднятый в мертвой тяге, не засчитывается.
2.1 Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения и команды судьи «Лежать».
2.2 Ошибка при принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
2.3 Неполное разгибание коленей в финальной позиции.
2.4 Опирание штанги на бедра во время подтягивания. Если во время подъема штанга скользит по бедрам, но не опирается на них, это не является причиной не засчитывать поднятый вес. В случае сомнений решение судьи должно быть в пользу спортсмена.
2.5 Шаги назад или вперед, хотя боковые горизонтальные движения подошвой и махи ногами с носка на пятку разрешены.
2.6 Опускание штанги до сигнала главного судьи.
2.7 Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.
2.8 Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения мертвой тяги.
1.2 Штанга должна находиться горизонтально перед атлетом и удерживаться в свободном хвате обеими руками.
1.3 Движение выполняется без специальной команды. Подъем выполняется до момента полного выпрямления спортсмена.
1.4 По окончании подъема штанги колени должны быть полностью раздвинуты, плечи отведены назад, а поза зафиксирована.
1.5 Сигнал главного судьи по окончании движения спортсмена состоит из движения руки вниз и четкой команды «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, а спортсмен не окажется в безусловно финальной позиции.
1.6 Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом. Однако подергивание штанги спортсменом разрешено, как средство повышения мотивации. В случае сомнений, решение судьи должно быть в пользу спортсмена.
1.7 После начала подъема запрещается движение штанги вниз, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью разведенными коленями. Если штанга провисает вниз при принятии исходного положения или отведении плеч назад, это не является ошибкой.
2. Причины, по которым вес, поднятый в мертвой тяге, не засчитывается.
2.1 Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения и команды судьи «Лежать».
2.2 Ошибка при принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
2.3 Неполное разгибание коленей в финальной позиции.
2.4 Опирание штанги на бедра во время подтягивания. Если во время подъема штанга скользит по бедрам, но не опирается на них, это не является причиной не засчитывать поднятый вес. В случае сомнений решение судьи должно быть в пользу спортсмена.
2.5 Шаги назад или вперед, хотя боковые горизонтальные движения подошвой и махи ногами с носка на пятку разрешены.
2.6 Опускание штанги до сигнала главного судьи.
2.7 Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.
2.8 Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения мертвой тяги.
1.1 Вес на штанге устанавливается равным собственному весу спортсмена, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратен 2,5 килограммам. Если вес спортсмена не кратен 2,5, то он округляется до ближайшего веса, кратного 2,5 килограммам.
1.2 Скамья должна быть установлена на помосте так, чтобы ее изголовье было обращено к рефери. Спортсмен должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его/ее обуви или часть подошвы должна соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение спортсмена.
1.3 Спортсмены любого роста могут использовать диски или блоки для увеличения высоты, чтобы обеспечить надежную опору для ног. Размер блоков не должен превышать 45 * 45 см.
1.4 Должно быть не более четырех и не менее двух наблюдателей/ассистентов. Спортсмен может попросить ассистентов или личного споттера помочь ему снять штангу со стоек. Во время жима лежа на помосте могут находиться только специально назначенные споттеры/ассистенты.
1.5 Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Личный наблюдатель, оказав помощь спортсмену в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить зону перед главным судьей и покинуть помост. Если личный наблюдатель спортсмена не покидает помост немедленно или тем или иным образом мешает обзору, главный судья имеет право дать команду «Стойки». После того, как главный судья объяснит причину подачи этой команды, спортсмен продолжает соревноваться в течение времени, отведенного на начало упражнения.
1.6 Расстояние между руками на перекладине, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Если спортсмен держится за перекладину на разном расстоянии, при этом одна рука выходит за пределы отмеченной выемки или полосы, он обязан сообщить об этом судье и дать ему/ей возможность проверить выбранный хват перед выполнением упражнения. Если это не будет сделано до того, как спортсмен выйдет на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые объяснения или измерения ширины хвата будут сделаны в течение времени, отведенного спортсмену на выполнение попытки. Разрешается использовать обратный и односторонний хват.
1.7 Спортсмен выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в определении веса штанги и т.п.).
1.8 Сняв штангу со стоек на полностью вытянутых руках с хватом, не превышающим допустимый, и приняв исходное положение, в котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, главный судья дает команду: «Жми».
1.9 Спортсмену дается только одна команда для начала упражнения.
1.10 После получения команды спортсмен должен выполнить первое повторение упражнения: опустить штангу до касания тела, затем выжать штангу до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии исходного положения, до команды «Жми»). После этого главный судья на помосте немедленно начинает отсчет выполненных повторений, после чего спортсмен выполняет следующее повторение и так далее.
1.11 Цель спортсмена - выполнить максимальное количество повторений со штангой указанного веса в рамках одного сета.
1.12 Судейский счет означает успешную попытку. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсмен допустил ошибку.
2. Причины, по которым повторение в жиме лежа не засчитывается.
2.1 В случае команды судьи «Стойки» во время подъема штанги в положение «Выпрямленные руки».
2.2 В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в высшей точке амплитуды движения.
2.3 В случае отсутствия касания штанги к груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
2.4 В случае намеренного касания штанги со стойками или страховочными упорами во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение повторения.
3. Разъяснения.
3.1 Разрешается и не является ошибкой перемещение ног по платформе (или упорам для ног) без полной потери контакта с ее поверхностью.
3.2 Допускается и не является ошибкой перекос штанги, «отскок» от груди, двойное движение. В любом случае положение «Выпрямленные руки» считается успешной попыткой.
3.3 В случае значительного изменения допустимой ширины хвата, произошедшего во время выполнения соревновательной попытки, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на необходимость восстановления прежней ширины хвата, подавая команду «Хват».
3.4 Позиция «Штанга на груди» определяется как положение штанги на груди с явной целью упора в самой нижней точке диапазона движения штанги.
1.2 Скамья должна быть установлена на помосте так, чтобы ее изголовье было обращено к рефери. Спортсмен должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его/ее обуви или часть подошвы должна соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение спортсмена.
1.3 Спортсмены любого роста могут использовать диски или блоки для увеличения высоты, чтобы обеспечить надежную опору для ног. Размер блоков не должен превышать 45 * 45 см.
1.4 Должно быть не более четырех и не менее двух наблюдателей/ассистентов. Спортсмен может попросить ассистентов или личного споттера помочь ему снять штангу со стоек. Во время жима лежа на помосте могут находиться только специально назначенные споттеры/ассистенты.
1.5 Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Личный наблюдатель, оказав помощь спортсмену в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить зону перед главным судьей и покинуть помост. Если личный наблюдатель спортсмена не покидает помост немедленно или тем или иным образом мешает обзору, главный судья имеет право дать команду «Стойки». После того, как главный судья объяснит причину подачи этой команды, спортсмен продолжает соревноваться в течение времени, отведенного на начало упражнения.
1.6 Расстояние между руками на перекладине, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Если спортсмен держится за перекладину на разном расстоянии, при этом одна рука выходит за пределы отмеченной выемки или полосы, он обязан сообщить об этом судье и дать ему/ей возможность проверить выбранный хват перед выполнением упражнения. Если это не будет сделано до того, как спортсмен выйдет на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые объяснения или измерения ширины хвата будут сделаны в течение времени, отведенного спортсмену на выполнение попытки. Разрешается использовать обратный и односторонний хват.
1.7 Спортсмен выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в определении веса штанги и т.п.).
1.8 Сняв штангу со стоек на полностью вытянутых руках с хватом, не превышающим допустимый, и приняв исходное положение, в котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, главный судья дает команду: «Жми».
1.9 Спортсмену дается только одна команда для начала упражнения.
1.10 После получения команды спортсмен должен выполнить первое повторение упражнения: опустить штангу до касания тела, затем выжать штангу до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии исходного положения, до команды «Жми»). После этого главный судья на помосте немедленно начинает отсчет выполненных повторений, после чего спортсмен выполняет следующее повторение и так далее.
1.11 Цель спортсмена - выполнить максимальное количество повторений со штангой указанного веса в рамках одного сета.
1.12 Судейский счет означает успешную попытку. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсмен допустил ошибку.
2. Причины, по которым повторение в жиме лежа не засчитывается.
2.1 В случае команды судьи «Стойки» во время подъема штанги в положение «Выпрямленные руки».
2.2 В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в высшей точке амплитуды движения.
2.3 В случае отсутствия касания штанги к груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
2.4 В случае намеренного касания штанги со стойками или страховочными упорами во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение повторения.
3. Разъяснения.
3.1 Разрешается и не является ошибкой перемещение ног по платформе (или упорам для ног) без полной потери контакта с ее поверхностью.
3.2 Допускается и не является ошибкой перекос штанги, «отскок» от груди, двойное движение. В любом случае положение «Выпрямленные руки» считается успешной попыткой.
3.3 В случае значительного изменения допустимой ширины хвата, произошедшего во время выполнения соревновательной попытки, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на необходимость восстановления прежней ширины хвата, подавая команду «Хват».
3.4 Позиция «Штанга на груди» определяется как положение штанги на груди с явной целью упора в самой нижней точке диапазона движения штанги.
1.1 Спортсмен должен лежать на спине, касаясь поверхности скамьи плечами и ягодицами. Его/ее обувь должна соприкасаться с поверхностью помоста или блоков/стоек.
1.2 Пальцы рук должны обхватывать штангу, лежащую на стойках, а большие пальцы должны обхватывать штангу. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
1.3 Сняв штангу со стоек с помощью ассистентов или самостоятельно, спортсмен должен дождаться сигнала главного судьи, разрешающего начать упражнение. При этом руки спортсмена должны быть полностью вытянуты в локтевых суставах. В случае, если спортсмен из-за старой травмы или анатомических особенностей не может полностью разгибать руки в локтевых суставах, он должен заранее сообщить об этом судье до начала попытки.
1.4 Сигнал к началу упражнения подается, как только спортсмен занимает неподвижное положение и штанга находится в правильном положении.
1.5 Определение начала попытки совпадает с сигналом главного судьи на помосте «СТАРТ», после чего начинается основной отсчет времени на выполнение упражнения - 5 (пять) минут.
1.6 После получения сигнала спортсмен должен опустить штангу на грудь, при этом штанга должна коснуться его груди, после чего спортсмен должен поднять штангу на высоту полностью вытянутых в локтевых суставах рук (в положение, из которого главный судья дал команду «СТАРТ»).
1.7 Расстояние между руками на штанге (между указательными пальцами) не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны закрывать отметки с внутренней стороны). Если спортсмен из-за старой травмы или анатомических особенностей не может взяться за перекладину на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен сообщить об этом главному судье заранее, до начала попытки. Запрещено брать штангу обратным хватом. Хват должен быть закрытым.
1.8 Спортсмен может использовать блоки / стойки не выше 30 см от поверхности помоста, чтобы обеспечить надежную опору для ног.
2.1 Счет после повторения спортсменом означает засчитанное повторение. Если вместо следующего повторения звучит повторный счет и команда судьи, это означает, что спортсмен допустил ошибку.
2.2 Перекос штанги и двойное движение НЕ считаются ошибкой, но в любом случае повторения считаются засчитанными после того, как спортсмен зафиксировал штангу в положении «вытянутые руки», не совершая других ошибок.
3.1 Спортсмену разрешается делать паузы со штангой в положении «на вытянутых руках» и в положении «на груди».
3.2 Количество пауз-отдышек в положении «на вытянутых руках» ограничено.
3.3 Количество пауз-отдыхов в положении «на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. Каждая такая попытка озвучивается секретарем соревнований после того, как спортсмен сделает короткую паузу после опускания штанги на грудь.
3.4 В положении «лежа на груди» штанга должна располагаться не ниже ксифоидного отростка грудины.
3.5 Во время отдыха в положении «на груди» штанга должна находиться не выше ключиц.
4 Во время отдыха спортсмену разрешается:
4.1 Изменить ширину хвата на произвольную (сохраняя хват).
4.2 Изменить положение ног.
4.3 Поднимать таз от поверхности скамьи.
1.2 Пальцы рук должны обхватывать штангу, лежащую на стойках, а большие пальцы должны обхватывать штангу. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
1.3 Сняв штангу со стоек с помощью ассистентов или самостоятельно, спортсмен должен дождаться сигнала главного судьи, разрешающего начать упражнение. При этом руки спортсмена должны быть полностью вытянуты в локтевых суставах. В случае, если спортсмен из-за старой травмы или анатомических особенностей не может полностью разгибать руки в локтевых суставах, он должен заранее сообщить об этом судье до начала попытки.
1.4 Сигнал к началу упражнения подается, как только спортсмен занимает неподвижное положение и штанга находится в правильном положении.
1.5 Определение начала попытки совпадает с сигналом главного судьи на помосте «СТАРТ», после чего начинается основной отсчет времени на выполнение упражнения - 5 (пять) минут.
1.6 После получения сигнала спортсмен должен опустить штангу на грудь, при этом штанга должна коснуться его груди, после чего спортсмен должен поднять штангу на высоту полностью вытянутых в локтевых суставах рук (в положение, из которого главный судья дал команду «СТАРТ»).
1.7 Расстояние между руками на штанге (между указательными пальцами) не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны закрывать отметки с внутренней стороны). Если спортсмен из-за старой травмы или анатомических особенностей не может взяться за перекладину на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен сообщить об этом главному судье заранее, до начала попытки. Запрещено брать штангу обратным хватом. Хват должен быть закрытым.
1.8 Спортсмен может использовать блоки / стойки не выше 30 см от поверхности помоста, чтобы обеспечить надежную опору для ног.
2.1 Счет после повторения спортсменом означает засчитанное повторение. Если вместо следующего повторения звучит повторный счет и команда судьи, это означает, что спортсмен допустил ошибку.
2.2 Перекос штанги и двойное движение НЕ считаются ошибкой, но в любом случае повторения считаются засчитанными после того, как спортсмен зафиксировал штангу в положении «вытянутые руки», не совершая других ошибок.
3.1 Спортсмену разрешается делать паузы со штангой в положении «на вытянутых руках» и в положении «на груди».
3.2 Количество пауз-отдышек в положении «на вытянутых руках» ограничено.
3.3 Количество пауз-отдыхов в положении «на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. Каждая такая попытка озвучивается секретарем соревнований после того, как спортсмен сделает короткую паузу после опускания штанги на грудь.
3.4 В положении «лежа на груди» штанга должна располагаться не ниже ксифоидного отростка грудины.
3.5 Во время отдыха в положении «на груди» штанга должна находиться не выше ключиц.
4 Во время отдыха спортсмену разрешается:
4.1 Изменить ширину хвата на произвольную (сохраняя хват).
4.2 Изменить положение ног.
4.3 Поднимать таз от поверхности скамьи.
1.1 Спортсмен должен стоять лицом к передней части платформы. Штанга должна быть расположена горизонтально на бедрах, внешним хватом ладоней. Ноги должны стоять на платформе ровно, а руки должны быть полностью вытянуты. Во время выполнения упражнения плечи и ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к опоре.
1.2 Сняв штангу со стойки, атлет должен отойти к стене, чтобы занять исходное положение. В стартовой позиции спортсмен должен дождаться сигнала главного судьи. Сигнал будет подан, как только спортсмен будет неподвижен и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Скручивание».
1.3 Как только команда подана, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга находится на уровне подбородка или горла, ладони обращены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом) или отведены назад на протяжении всего упражнения.
1.4 В конце фазы подъема колени должны оставаться прямыми, плечи расправленными или отведенными назад.
1.5 Ноги и бедра не должны использоваться каким-либо образом для создания толчка при выполнении упражнения. Спортсмен не должен отклоняться назад для помощи в поднятии веса. Любые толчки ногами или бедрами запрещены.
1.6 По достижении финальной позиции главный судья подает сигнал движением руки вниз и четкой командой «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована и спортсмен не достигнет финальной позиции.
1.7 Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
1.8 Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка произошла по вине ассистентов, установивших вес.
1.9 Задняя часть пятки не должна находиться более чем в 12 дюймах от опоры.
2. Причины, по которым вес в строгом скручивании не засчитывается.
2.1 Любое движение штанги вниз, пока она не достигнет конечного положения.
2.2 Ошибка в принятии вертикального положения с расправленными плечами или отведением их назад.
2.3 Колени не разгибаются во время выполнения упражнения.
2.4 Шаги назад, вперед или махи ногами с пятки на носок.
2.5 Во время выполнения упражнения плечи или ягодицы отходят от стены.
2.6 Отталкивание штанги от бедер для начала подъема.
2.7 Несоблюдение сигналов главного судьи о начале и окончании упражнения.
2.8 Использование ног и бедер для создания толчка при завершении упражнения.
1.2 Сняв штангу со стойки, атлет должен отойти к стене, чтобы занять исходное положение. В стартовой позиции спортсмен должен дождаться сигнала главного судьи. Сигнал будет подан, как только спортсмен будет неподвижен и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Скручивание».
1.3 Как только команда подана, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга находится на уровне подбородка или горла, ладони обращены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом) или отведены назад на протяжении всего упражнения.
1.4 В конце фазы подъема колени должны оставаться прямыми, плечи расправленными или отведенными назад.
1.5 Ноги и бедра не должны использоваться каким-либо образом для создания толчка при выполнении упражнения. Спортсмен не должен отклоняться назад для помощи в поднятии веса. Любые толчки ногами или бедрами запрещены.
1.6 По достижении финальной позиции главный судья подает сигнал движением руки вниз и четкой командой «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована и спортсмен не достигнет финальной позиции.
1.7 Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
1.8 Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка произошла по вине ассистентов, установивших вес.
1.9 Задняя часть пятки не должна находиться более чем в 12 дюймах от опоры.
2. Причины, по которым вес в строгом скручивании не засчитывается.
2.1 Любое движение штанги вниз, пока она не достигнет конечного положения.
2.2 Ошибка в принятии вертикального положения с расправленными плечами или отведением их назад.
2.3 Колени не разгибаются во время выполнения упражнения.
2.4 Шаги назад, вперед или махи ногами с пятки на носок.
2.5 Во время выполнения упражнения плечи или ягодицы отходят от стены.
2.6 Отталкивание штанги от бедер для начала подъема.
2.7 Несоблюдение сигналов главного судьи о начале и окончании упражнения.
2.8 Использование ног и бедер для создания толчка при завершении упражнения.
Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо
снимается со стоек. Спортсмен может сделать шаги назад, чтобы занять стартовую позицию.
Стартовая позиция:
Причины, по которым вес в классическом подъеме на бицепс не будет
засчитан:
1. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной верхней
позиции, до команды старшего судьи «Down».
2. Ошибка в принятии стартовой позиции.
3. Ошибка: колени не выпрямлены или сгибаются во время выполнения упражнения.
4. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
5. Отскакивание штанги от бедер, наклон корпуса вперёд, для создания
дополнительного импульса с целью облегчения подъема штанги.
6. Касание грифом живота и/или груди, а также пояса (ремня), при его наличии.
7. Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.
8. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение.
9. Явное неравномерное сгибание рук при выполнении упражнения.
10. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения упражнения.
снимается со стоек. Спортсмен может сделать шаги назад, чтобы занять стартовую позицию.
Стартовая позиция:
- штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер;
- ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф, большие пальцы обхватывают гриф сверху хватом в замок;
- ноги должны ровно, полной стопой стоять на помосте, руки полностью выпрямлены в локтях, ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях;
- одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении, в разножке).
- Спортсмен в стартовой позиции ждет команды старшего судьи. Команда подается, как только спортсмен занял стартовую позицию и демонстрирует готовность выполнить упражнение.
- Командой старшего судьи к началу движения служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Согнуть» («Curl» / «Кёрл»).
- Как только дана команда «Curl», спортсмен должен выполнить подъём штанги в верхнее положение путём сгибания рук в локтях.
- Верхнее положение – завершение фазы подъёма: руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, ступни полностью стоят на помосте, плечи выровнены (под прямым углом) или отведены назад на протяжении всего упражнения. Штанга зафиксирована и неподвижна.
- Во время выполнения подъёма допускается отклонение корпуса назад, но при этом спортсмен не должен сгибать ноги в коленях, отрывать стопы (частично или полностью) от помоста.
- Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться вперед для содействия поднятию веса, забросу штанги. Запрещены любые толчки ногами или бедрами, а также вдавливание грифа в бедра с целью создать дополнительный импульс для подъёма. Запрещено касание грифом живота и/или груди, а также пояса (ремня), при его наличии.
- При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Опустить» («Down» / «Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована, и спортсмен не принял финальное верхнее положение.
- Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
- Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
Причины, по которым вес в классическом подъеме на бицепс не будет
засчитан:
1. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной верхней
позиции, до команды старшего судьи «Down».
2. Ошибка в принятии стартовой позиции.
3. Ошибка: колени не выпрямлены или сгибаются во время выполнения упражнения.
4. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
5. Отскакивание штанги от бедер, наклон корпуса вперёд, для создания
дополнительного импульса с целью облегчения подъема штанги.
6. Касание грифом живота и/или груди, а также пояса (ремня), при его наличии.
7. Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.
8. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение.
9. Явное неравномерное сгибание рук при выполнении упражнения.
10. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения упражнения.
Стартовое положение:
- Спортсмен опирается на валик упора спиной, не ниже, чем на уровне центра лопаток.
- Стопы спортсмена всей поверхностью стоят на основании станка.
- Спортсмен упирается в гриф штанги корпусом в области тазобедренных суставов.
- Штанга стоит дисками на помосте.
- Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнала центрального судьи. Сигнал центрального судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Старт». Как только дана команда, спортсмен начинает выполнять подъём штанги вверх до моментаполного распрямления корпуса в горизонтальное положение относительно помоста полинии от коленного до плечевого суставов. При этом ноги спортсмена не должны терять контакта с помостом, запрещен полный или частичный отрыв стопы. Также запрещено перемещение спины вдоль валика (упора) станка в момент выполнения подъёма. Допускается разжимать пальцы для правки хвата, а также менять ширину хвата, без потери контакта ладони с грифом.
- По достижении требуемого горизонтального положения, спортсмен делает видимую остановку в верхней точке, после чего центральный судья дает отчетливую команду «Вниз» («Даун») - спортсмен возвращается в исходное положение. Ассистенты помогают спортсмену убрать штангу и подняться со станка.
- Команда центрального судьи «Вниз» («Даун») не является критерием того, что спортсмен принял необходимое горизонтальное положение для того, чтобы вес был засчитан. Команда также может быть дана судьей, если это продиктовано соображениями безопасности выполнения упражнения.
- Более одного движения вверх после начала подъёма веса вверх из стартового положения (двойное движение).
- Ошибка в принятии стартового положения: валик находится ниже уровня лопаток.
- Ошибка в принятии горизонтального финального положения в верхней точке. Недостаточное выпрямление корпуса.
- Полный или частичный отрыв стопы от поверхности станка.
- Перемещение спины по валику (упору) в горизонтальном направлении с целью уменьшить рычаг и облегчить поднятие веса.
- Полная потеря контакта ладони с грифом.
- Движение вниз до команды «Вниз» («Даун») центрального судьи на помосте.